情绪是很常见的生理和心理状态，每个人都会有各种各样的情绪。所有的喜怒哀乐都是自然的，当我们能够以坦然的心态接纳情绪、以反思的态度考量情绪时，我们才能够更好地进行情绪管理，才能够以更好的状态去学习。

临近高考，我们应当如何正确对待情绪呢？

随着高考的临近，高三学生的复习日益紧张，现阶段负面情绪的产生主要有两种情况：一种是偶然产生的，如一次成绩不理想、表现不好被批评、和朋友有矛盾等，但这种持续时间相对比较短，只要保持积极乐观的心态，很快就能消除；另一种是累积而成的，比如长期的努力成绩没有起色、家庭环境不和谐等，这类负面情绪持续时间往往较长，想要完全走出来相对较难。

对待情绪，尤其是负面情绪，除了对抗与压制，我们也可以选择先接纳。我们不能阻止负面情绪的出现，但我们可以对其进行引导和疏解。

面对不良情绪，我们应该如何应对呢？

方法1.及时宣泄情绪

大禹治水时提出“宜疏不宜堵”，其实不仅仅是治水，缓解、消除消极情绪也是同样的道理，将失落、挫败郁结于心，容易使人沉沦，精神不振，对学习失去兴趣、产生恐惧感，严重的还会形成心理阴暗面，蚕食我们健全的人格。因此，宣泄情绪很重要，比如说，心情失落时，可以和同学去做剧烈运动（打球、拳击、跑步等等）；甚至可以独自大哭一场，只要能宣泄情绪，不伤害他人，都是好办法！

方法2.适当倾诉

当心里郁闷、烦躁、委屈、恼怒时，可向家人、朋友、老师倾诉，以得到共情或理解；或者通过纸笔倾诉，让负面情绪宣泄到纸上。把心中的不快倾诉出来了，人就会感到轻松很多。

方法3.积极暗示

在生活中，我们渴望受到别人的鼓励，同时，我们更要学会鼓励自己——进行积极的心理暗示。积极暗示能使人进入一种乐观状态,这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变,让人变得镇定、注意力集中等。经常性的积极暗示有助于逐步培养自己的积极心态。

方法4.转移消极环境

发生重大事件如考试失利后（特别是中、高考），确实很容易让人情绪低落，但除此之外，情绪的低落也与一定的环境有关，这时，我们也可以转移一下环境，比如说，暂时放下书本，远离一下课堂，给自己的心灵放两天假，去爬山、吹海风、远足等，将自己换到一个喜欢的环境中，开阔一下心胸，转移自己的注意力。

方法5.给予心理补偿

很多情况下的情绪低落，是因为自己期待已久的希望没有实现，期待已久的东西没有得到，这时候，不妨给自己一点心理补偿。没有考出自己想要的成绩，那么就去买一点自己想要的东西；没有拿到想要的分数，那么就去看一场期待已久的电影；没有取得好的名次，那么就去大吃一顿垂涎了很久的美食。这样你就会发现，生活中还有很多值得期待的东西，不必为一次不满足而失落。

方法6.去做心理咨询

某些时候，有些心理能力不够强大的同学，面对过重的消极情绪，不能够依靠自己及时缓解、消除。这时候，做一下心理咨询很有必有，心理咨询不一定是请教心理医生，教师、学长、父母、长辈、朋友等都可以成为心理咨询员，他们阅历丰富，心态阳光，往往能带给你许多有意义的建议或使你温暖的话语，给予你宽容和关怀，有助于赶走消极情绪。

方法7.进行自我反省

某些特定事件引发的情绪低落，比如考试失利，除了某些意料之外的原因外，其实有很多因素来源于自身不足，等到心情好转之后，一定要进行自我反省，避免下次犯下同样的学习错误，是自己的目标不合实际？还是做题方法不当？或者是自己基础知识不扎实？一定要给自己一个交代，知道了原因，消极情绪自然就会有目的地释放。当然，不是任何情绪低落的情况都需要反省，与你自身无关的错误，也无需过分自省甚至自责。

情绪稳定的人，无论在学习上还是生活中，都更容易向前一步。约翰·米尔顿说：“一个人如果能控制自己情绪、欲望和恐惧，那他就胜过国王。”生活纷繁复杂，每天都有各种事情接踵而来，有无数外界因素干扰我们。每一件事都过分在意的话，只会让自己疲于奔命；每次都被各种情绪塞得满满的话，只会让自己无暇顾及生活。如果情绪总是处于失控状态，人就容易被情绪牵着鼻子走，丧失自由。所以那些精神自由、能保持独立思考的人，也往往是擅于控制自己情绪的人。

懂得接纳情绪，管控好情绪，向不良情绪大声说拜拜，你的人生会变得更好！

图：李珊

值班编辑：葛情情

文：郝金超 杨淑芳

审核：张兰菊 王淑敏

来源：心语工作指导中心